Mulailah dengan menemukan posisi yang nyaman: duduk tegak namun rileks atau berdiri dengan kaki sejajar. Biarkan bahu turun dan arahkan perhatian ke sensasi tubuh yang sederhana.
Tarik napas pelan melalui hidung selama hitungan yang nyaman bagi Anda, lalu hembuskan perlahan melalui mulut atau hidung sesuai kebiasaan. Fokus pada aliran napas sebagai jangkar untuk perhatian.
Jika pikiran melayang, amati tanpa menghakimi dan kembalikan perhatian ke napas. Mengakui gangguan sebentar membantu melatih konsistensi dalam praktik.
Cobalah variasi sederhana: hitung napas hingga lima atau lakukan pola napas kotak lebih lambat jika cocok. Pilih ritme yang terasa alami dan tidak memaksa.
Gunakan latihan singkat ini sebelum memulai aktivitas baru atau saat butuh jeda. Praktik 3–5 menit sudah cukup untuk merasakan perubahan suasana batin tanpa mengganggu jadwal.
Tips praktis: setel pengingat singkat di ponsel, pilih sudut tenang di rumah, dan jadikan napas sadar sebagai bagian dari rutinitas harian yang mudah diulangi.