Pilih satu aktivitas rutin, misalnya menyikat gigi, mencuci piring, atau berjalan singkat. Tujuannya adalah mengamati setiap detail tanpa menilai. Fokus pada sensasi saat melakukan tugas: tekstur, suara, suhu, dan gerakan…
Buka hari dengan langkah mudah: bangun sedikit lebih awal untuk memberi waktu tanpa terburu-buru. Kebiasaan ini memberi ruang untuk memulai dengan penuh perhatian. Mulailah dengan ritual sederhana seperti membuat tempat…
Mulailah dengan menemukan posisi yang nyaman: duduk tegak namun rileks atau berdiri dengan kaki sejajar. Biarkan bahu turun dan arahkan perhatian ke sensasi tubuh yang sederhana. Tarik napas pelan melalui…
